ÍNDICE
- Introducción
- Posición del cuerpo
- Posición de los brazos
- Posición de las piernas
- Coordinación brazo-brazo
- Coordinación brazos-piernas
- Coordinación de la respiración
- Bibliografía
Palabras clave: technique, breathe (ing), breaststroke, kick, stroke, recovery.
Introducción
El estilo de braza es uno de los estilos más antiguos de la natación, la primera vez que se realizó este estilo fue en los juegos Olímpicos de la era moderna en Atenas en el 1896. La braza y a su vez el crol son los estilos más populares elegidos por la mayoría de la gente por su gran comodidad a la hora del desplazamiento, pero también tiene contras, ya que este estilo es el más lento a la hora de desplazarse.
Este estilo se compite
Posición del cuerpo
El cuerpo oscila entre una posición oblicua y horizontal. Los hombros salen del agua y luego se sumergen, al mismo tiempo el cuerpo oscila subiendo y bajando las caderas, pero estas tienen un menor recorrido que los hombros. La posición del cuerpo se podría dividir en dos fases, en la que estamos extendidos y en la que estamos flexionados. En la fase de extensión hay que tener la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y ligeramente hacía abajo, mientras que las caderas y las piernas se situarán cerca de la superficie.
Posición de los brazos
La acción de los brazos en la tracción sería la siguiente: inicialmente las manos empujan el agua hacia afuera, luego hacia dentro y finalmente hacia atrás.
En el comienzo de la tracción los brazos están extendidos enfrente del nadador, y las manos deberán estar por debajo de la superficie, ni a mucha profundidad ni a poca, a una profundidad media, y de esta manera quedará el codo algo más bajo que el hombro y la muñeca ligeramente más baja que el codo.
A la hora de empezar la tracción las manos van hacia fuera y abajo, los codos permanecen altos y las palmas de la mano se miran entre si. Las manos deberán ir hacía adelante hasta que los brazos consigan estar extendidos por completo.
Posición de las piernas
El movimiento de las piernas consiste en un batido con ambas piernas a la vez, que se ejecuta una vez se aproximan los talones a los glúteos flexionando las rodillas. Los pies deben apuntar hacia afuera durante la patada, es muy importante llevar siempre los tobillos bloqueados.
El movimiento de estas sería: recobro, barrido hacia afuera, barrido hacia adentro, elevación y deslizamiento.
Coordinación brazo-brazo
La coordinación de brazos en el estilo braza, sería de la siguiente manera: ambos los dos van al mismo tiempo, como quien dice sería como un espejo, lo que hace un brazo lo hace el otro al mismo tiempo.
Coordinación piernas-brazos
En este caso la coordinación se realizaría de la siguiente manera: es muy importante que las piernas se mantengan completamente extendidas el mayor tiempo posible a la hora de realizar la brazada, las piernas realizaran la patada en la segunda parte de la brazada y esta acabara antes de que se realice la siguiente brazada, para que de este modo se efectúe con el cuerpo lo más alineado posible, es decir, cuando los talones llegan al glúteo los brazos están extendidos e instantes antes de que se termine la patada por completo se inicia una nueva brazada, y así tener la mejor hidrodinámica posible. (Este movimiento se puede observar bien en el minuto 2:00 del video)
Coordinación respiración.
La coordinación para respirar en ele estilo braza sería la siguiente:
La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, siguiendo la inercia del cuerpo, alcanza la máxima altura al inicio del recobro, así de este modo se realizará la respiración. Una vez realizada la respiración la cabeza se dirige hacia adelante y hacia abajo intentando que la mayor parte de la cara este sumergida en el agua.
Bibliografia:
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