Crol

 INTRODUCCIÓN

 Este estilo se origina en Australia, simulando la técnica de nado de los nativos; la primera versión de este estilo se le atribuye al inglés John Arthur Trudgen en el año 1870.

Se trata del estilo con una velocidad media de nado más rápida, debido a la acción alternativa y constante de piernas y brazos, lo que produce una continuidad en la propulsión.

En este artículo hablaremos de la posición del cuerpo adecuada, el movimiento de los brazos y de las piernas y de las diferentes coordinaciones, como bien pueden ser la coordinación brazo-brazo, la coordinación piernas-brazos y la coordinación al respirar.

POSICIÓN DEL CUERPO 

En crol se realiza con una posición horizontal al agua. La cabeza se mantiene en una posición natural, es decir, ni demasiado baja ni demasiado alta. Posteriormente tenemos que buscar una posición hidrodinámica a la hora de hacer el recobro, que se consigue gracias al rolido, que nos obliga en cierta manera a girar algo el cuerpo y de esta forma se ofrece menos resistencia a la hora de alternar los brazos. La posición al hacer el rolido también nos facilita una mejor entrada para realizar un recobro más limpio y eficaz, que a su vez nos facilita también el respirar.

En las siguientes imágenes se podrá observar la posición correcta del rolido para conseguir una posición más hidrodinámica.

En la siguiente imagen se puede observar la posición adecuada a la hora de hacer el rolido y uno de los fallos más comunes.

En la siguiente imagen podreís observar la correcta posición de el cuerpo para tener más hidrodinámica.

MOVIMIENTO DE BRAZOS

En la entrada el brazo debe de estar algo flexionado con el codo por encima de la mano, debe de desplazarse hacía arriba y hacía delante, y la mano se sitúa en una posición horizontal y el dedo que entra primero en el agua sería el pulgar. Sería 

Una vez la mano entra en el agua el codo debe de estar casi completamente estirado y en ese momento se inicia la tracción.

El proceso de esta sería la siguiente: una vez entra la mano en el agua, esta se dirigiría hacía el pecho (flexionando el codo) y una vez llegado a ese punto se estiraría el brazo por completo hacía atrás. Sería un movimiento (afuera-arriba-atrás) terminando a la altura del muslo. 

En la siguiente imagen se podrá observar como se realizaría el último movimiento del brazo.

Aquí podréis observar una forma adecuada de realizar un ciclo a la hora de nadar crol. 

MOVIMIENTO DE PIERNAS

El movimiento de piernas consiste en alternar diagonalmente el movimiento (batida) de las mismas. Sus principales movimientos son ascendentes y descendentes. En el movimiento ascendente la piernas irían estiradas a diferencia del movimiento descendente que se flexiona ligeramente la pierna.

Algo importante también de destacar sería la posición de los tobillos, que no están rectos, si no ligeramente metidos hacia dentro y relajados, sin estar en tensión, dejando de esta forma la zona del empeine exterior hacía fuera haciendo una función parecida a la de una aleta, y ganar más propulsión.

En el siguiente video se podría ver como se realiza el movimiento de piernas a la hora de hacer crol:

COORDINACIÓN BRAZO-BRAZO

La coordinación brazo-brazo sería: Se empieza con la primera entrada con uno de los brazos, y cuando este llegue a mitad de la tracción aproximadamente es cuando el brazo opuesta inicia la entrada, de este modo se va a tener esa coordinación continua, es decir, cuando uno de los brazos inicia la entrada el opuesto lleva realizado la mitad de la tracción.

 

COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS

En la coordinación brazos-piernas va a depender de en cuentos tiempos lo quieras hacer, es decir, se puede hacer en 2 tiempos, 2 tiempos cruzado, 4 tiempos y 6 tiempos, en este caso tendremos como referencia haciéndolo en 6 tiempos, que sería de la siguiente manera:

El primer batido coincide con el principio del tirón, el segundo batido coincide con el inicio del recobro y el tercer batido coincide con el inicio del agarre 

Coordinación de 2 tiempos:

COORDINACIÓN RESPIRACIÓN

El inicio de la respiración comienza cuando uno de los brazos comienza la entrada.

Tomando como referencia que el brazo derecho es el primero que inicia la entrada, sería:

Cuando el brazo derecho inicia la entrada, la cabeza esta mirando para el lado contrario del brazo, ahí es cuando inspiramos, sin sacar por completo la cabeza del agua, ya que el lado derecho de la cabeza sigue en contacto con el agua y cuando el brazo izquierdo comienza el recobro habrá un momento que coincidirá la apertura de brazo con la cabeza, en ese momento es cuando dejamos de inspirar y metemos la cabeza otra vez en el agua y durante el proceso del brazo izquierdo realiza la tracción es cuando expiramos el aire previamente inspirado, y así de una forma continua.

En el siguiente video se podrá observar con bastante claridad todo lo anterior mencionado.