La marcha tiene una técnica con mucha disciplina, la técnica de un corredor de marcha se divide en dos partes; los movimientos principales y los movimientos de apoyo.
Los movimientos principales ese realizan con la parte inferior del cuerpo y los movimientos de apoyo se realizan con se realizan con el tronco y los brazos.
FASE DE SOPORTE
En la fase de soporte la rodilla y la pierna tienen que estar en contacto con el suelo completamente extendidos, y de igual manera lo tiene que hacer el pie.
El movimiento se tiene que hacer lo más rápido posible, la extensión empieza cuando acaba la pierna de tocar el suelo y esta en posición vertical.
FASE DE OSCILACIÓN
La fase de oscilación (swing phase) es debido a la pierna de no apoyo, este va a depender de la rodilla, que realizará un movimiento hacía delante.
El pie rozará el suelo y las rodillas "tase" low. estando la rodilla de la pierna de apoyo aproximadamente al mismo nivel.
La fase de oscileo (swing phase) acaba cuando en el momento en el que el talón de la pierna de oscileo entra en contacto con el suelo y la rodilla está completamente extendida.
FASE DE DOBLE APOYO
La fase de doble apoyo es el momento cuando el pie está en contacto con el suelo. En esta posición el talón del pie de adelante está en línea con la punta del pie de atrás, la posición que mantenga el atleta va a depender de la velocidad del mismo, pero se mantendrá en una línea vertical.
MOVIMIENTO DE LA CADERA
Movimiento de cadera va a ser importante para tener una técnica correcta y una buena velocidad, ya que estas dependerán del movimiento de la cadera. Este movimiento es de forma circular de 360º, mientras que un lado de la cadera se eleva el del lado contrario desciende.
BRAZOS Y TRONCO
Ahora hablaremos de los brazos y del tronco. A la hora de realizar marcha los brazos deben de ir sincronizados con la marcha, y la flexión de los codos es continua.
Referido al tronco debe de ir derecho pero no rígido para tener un movimiento más económico, para aprovechar la fuerza de la pierna de impulso y estar vertical cuando se realiza la fase de soporte único(solo una pierna en contacto con el suelo). La posición del cuello y de la cabeza debe de ser relajado y natural.
Cada corredor tiene su características a la hora de realizar la técnica de la marcha, para mejorarla tienen ejercicios específicos para poder realizarla con una mayor velocidad.
JUECES
En las competiciones habrá jueces a lo largo de todo el trayecto de la misma, que podrán ir dando advertencias e incluso descalificarte, pero un mismo juez solo puede enseñar la paletas una vez por competidor.
Hay dos colores de paletas, amarillas y rojas, las amarillas se echan en caso de que el juez no lo vea con total claridad. En las paletas amarillas se enseñan cuando el atleta flexiona la rodilla o tiene algún momento de suspensión.
La roja se enseña en una clara visión de alguna de las dos anteriores faltas, tanto de flexión de rodilla como algún momento de pérdida de contacto con el suelo de ambos pies. Un atleta terminaría descalificado cuando tres jueces de distintos países le enseña al atleta una paleta roja.
Los competidores tendrán unas zonas donde poder refrescarse, es decir, donde beber y donde mojarse con esponjas a la vez que siguen la marcha. Si realizan una de estas actividades fuera de estas zonas quedaran descalificados.
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