Espalda

 VIDEOS DE APOYO TECNICA DE ESPALDA

video1. 

video 2.

video3.

POSICIÓN

La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del nadador, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.

El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal o rolido, y durante el giro la cabeza ha de permanecer fija.

Es importante que roten sus cuerpos en la misma dirección en la que estén moviendo los brazos para que de esta forma se evite el que se muevan de lado a lado.

La posición del cuerpo es casi horizontal en tendido supino, con las caderas justo debajo de la superficie del agua.

MOVIMIENTO DE BRAZOS

• El brazo entra en el agua completamente extendido. 

• El brazo entra sobre el hombro.

 •  La entrada de la mano se efectúa de primero.

 • La palma de la mano mira hacia fuera, para facilitar la entrada del brazo.

 • El dedo meñique entra en primer lugar.

•La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera.  

• El codo se dobla hasta 90º(aprox.) al llegar a la altura de los hombros

•La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo. 

• Aumentamos la velocidad de la mano. 

• La mano será lo fundamental del empuje. 

• El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

•El recobro comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado por completo al lado del cuerpo.

 • Al realizar el rolido, el hombro sale fuera del agua. 

•Para el recobro: El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo pulgar).

 • Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.

 • Una vez superada la posición hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera.

Y todo este proceso se realizaría consecutivamente.

MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS

Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. Su función es la de es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos.

Las piernas se mueven hacia abajo en posición extendida, flexionándose cerca del punto más bajo del movimiento y estirándose vigorosamente al golpear hacia arriba. Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.

COORDINACIÓN BRAZO-BRAZO

La coordinación brazo-brazo en espalda sería la siguiente,teniendo en cuenta que el brazo del recobro va ligeramente más rápido que el subacuático:

Cuando el brazo del recobro entra en el agua,la mano contraria, es decir, la subacuática está alcanzando el lateral del cuerpo llegando casi a la superficie, y de este modo completar el segundo barrido descendente.

COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS

La importancia que tiene el batido en la modalidad de espalda provoca que la coordinación más utilizada sea la de 6 tiempos, y se realizaría de la siguiente manera:

1.Primer batido acaba al final del rolido.

2.Segundo batido acaba al final del empuje.

3.Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.

COORDINACIÓN REPIRACIÓN.

El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que se mantiene constantemente sobre la superficie del agua.Por lo que el nadador necesita realizar una respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.

 Se puede apreciar en el siguiente video de apoyo entre el siguiente tiempo del mismo: 0:54-1:05